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fit@home - Teil 3

Liebe ASV-Montagssport-Damen,

ich weiß von einigen, dass sie schon in den Startlöchern stehen, und auch ich würde gerne wieder loslegen - ABER:

Sowohl Turnhalle wie auch die gesamte Sportaussenanlage des ASV bleiben noch den ganzen Juni gesperrt! Auf eine alternative Freifläche dürfen wir leider auch nicht ausweichen!

Auch wenn’s in der Gruppe und bei fröhlichem Geschnatter viel mehr Spaß macht, bleibt trotzdem in Bewegung und im Gleichgewicht:

  • vor dem Aufstehen im Bett Fersen und Zehen im Wechsel zur Decke schieben
  • Kniebeugen am Schlafzimmerfenster
  • Wandliegestützen
  • in der Küche auf Zehenspitzen hochrollen und wieder abrollen
  • einbeiniger Stand barfuß im Garten
  • auf dem Gehsteig wie auf einer Linie laufen - das Gleiche rückwärts
  • im Wald auf einem Ast oder Baumstamm balancieren
  • auf der Bierbank Hände oder Arme hinten verschränken

Ich wünsche Euch allen Gesundheit und hoffe, wir können uns im Juli vor den Sommerferien noch offiziell zumindest für 2-4 Sporteinheiten in einer Form treffen, die verantwortungsbewusst ist und sich somit für jede von Euch gut anfühlt! Ihr melde mich!

Wieder mal viele liebe Grüße von Eurer EVA

Gymnastik: fit@home - Brasils

Hallo liebe ASV-Montags-Sportdamen,

Brasils sind ein tolles und vielseitiges Trainingsgerät, um kleine Muskelgruppen zu aktivieren und für Gleichgewichtsübungen! und wer keine Brasils hat, schnappt sich 2 kleine zur Hälfte gefüllte Wasserflaschen! Also keine Ausrede, los gehts:

Bei allen Arm-Bewegungen immer drauf achten:
KLEINE SCHNELLE BEWEGUNGEN AUS DEM GANZEN ARM; NICHT NUR AUS DEM HANDGELENK!

Zuerst sicherer Stand - Schütteln. Dann auf Zehenspitzen - Schütteln (vorne und seitlich)

In Schrittstellung - erst sicherer Stand, dann auf Zehenspitzen - Schütteln

STEIGERUNG auf gerollter Sportmatte oder dickem gefaltetem Handtuch!/b>

zur Koordination: 1 Brasil schütteln, gleichzeitig anderes hochwerfen und fangen

zur Entspannung, Anregung der Blutzirkulation und Nerven-Sensibilisierung

Viel Spaß beim Üben!
Es grüßt Euch wieder mal ganz herzlich Eure
Eva Schmidt

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